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Programme en préparation sportive
À qui s'adresse ce programme
- Course 5km, 10km, demi-marathon, marathon
- Course en sentier: Xtrail
- Sport hivernal : ski alpin, snowboard, ski de fond
- Sport estival : natation, vélo
- N'importe quel sport dont vous désirez améliorer vos capacités
Planification à court, moyen et long terme
- Périodisation à court terme : 3 mois
- Périodisation à moyen terme : 6 mois
- Périodisation à long terme : 12 mois
Enseignement des périodes de préparation
- Phase d'amorce
- Phase de progression
- Phase d'intensité
- Phase d'affûtage et compétition
Déterminant de la performance
- La capacité aérobie maximale est la VO2max.
- La puissance aérobie maximale (PAM) est la puissance que vous développez lors d'une activité où votre consommation en oxygène atteind sa valeur la plus haute pour le système respiratoire. Il dépendent du VO2max et surtout de l'efficacité gestuelle. Elle est calculé en watts.
- La vitesse aérobie maximale (VAM) est la vitesse à laquelle où vous vous déplacez où votre consommation d'oxygène est égale à votre VO2max. Elle est calculée en km/h.
Phase du plan de musculation
- Les sports demandent des qualités musculaires différentes
La fatigue
- Les séances d'entraînement améliorent la condition physique mais elles appportent également de la fatigue. Il y a beaucoup d'avantages à imposer une période d'affûtage car elle aide grandement au repos tout en conservant les acquis.
- De plus, les signes de fatigue ou de surentraînement doivent être pris en considération. Avec de l'expérience, je remarque que les gens de "performance" ont tendance à ne jamais arrêter. En réduisant de 40% à 60% le volume d'entraînement, vous retrouverez votre énergie!