Programme de perte de poids

• Cette rencontre est nécessaire afin de connaître vos objectifs et votre condition physique afin de produire un plan à votre niveau.

• Mesure de l'indice de masse corporelle, de 9 circonférences du corps et de 8 plis cutanés.
• Calcul du pourcentage de gras grâce aux plis cutanés ainsi qu'avec la balance à impédance.
• Enseignement des mesures favorisant les bénéfices santé.
• La pesée se prend aux 2 semaines et toutes les mesures aux 4 semaines.  Il faut savoir que chaque suivi est personnalisé et peut être présenté autrement.

• Il faut instaurer un plan nutritionnel qui cible vos objectifs.  Je vous guide dans ce processus qui doit inclure un objectif à la fois.
• Déterminer l'apport énergétique en calculant le métabolisme de base et le facteur d'activité physique.  Déterminer l'apport en glucides, en protéines et en lipides selon le type de morphologie.
• Le plan indique facilement les portions de féculents, fruits et légumes, produits laitiers, viandes et équivalents de protéine à consommer dans une journée.  Grâce au guide des portions, votre assiette sera mieux équilibrée.
• Le suivi est la partie la plus importante car le corps s'ajuste et réagit constamment.  Plusieurs ajustement sont à faire afin d'optimiser la récupération et le niveau d'énergie face à la dépense énergétique.
• De plus, d'autres concepts doit être vu tels que Connaître les aliments à manger avant, pendant et après l'entraînement pour maintenir un bon niveau d'énergie.  La récupération se fait avec la nourriture ingérée dans les 30 minutes qui suivent la fin de l'entraînement.
• Vous aurez 4 plans différents selon le moment où vous faites votre activité physique.

• Choisir les appareils cardiovasculaires adaptés à votre condition physique et favorisant la dépense énergétique.
• Déterminer le type d'entraînement soient par intervalles, en continu, en progressif ou en régressif.  Périodes d'échauffement et récupération.
• Enseignement des fréquences cardiaques cibles et ajustement des temps d'intervalles et de repos qui sont propres à chacun.

• Déterminer les exercices de renforcement afin d'améliorer vos déséquilibres musculaires et augmenter le métabolisme de base.
• Enseignement de l'augmentation de la charge, la répétition maximale (RM), le temps de repos et la méthode d'entraînement.

• Inscrire tout ce que vous mangez et buvez pendant 4 jours soit 2 jours de semaine et 2 jours de fin de semaine.
• Ce recueil informe sur les quantités et la qualité des aliments consommés ainsi que les heures à laquelle les  aliments sont consommés.
• Il représente votre alimentation habituelle afin que je vous aide à adopter de saines habitudes alimentaires.

La perte de poids est une montagne russe d'évènements.  Les résultats sont parfois long à voir car il y a plusieurs changements métaboliques qui ne sont pas visibles.  Le suivi sert avant tout à mesurer les impacts de l'activité et de la nutrition sur votre composition corporelle.  C'est pourquoi les mesures anthropométriques sont prises mensuellement.

De plus, les heures supplémentaires au travail, le manque de sommeil, les imprévus familiaux ou encore une blessure sont des embûches dont je veux vous préparer à affronter pour garder votre motivation au top.