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Contenu de l'évaluation initiale
Objectifs
- Quels sont vos objectifs?
- Dans combien de temps voulez-vous les atteindre?
- Sur une échelle de 0 à 10, 0 étant peu et 10 beaucoup, à quel point êtes-vous motivé et souhaitez-vous les atteindre?
- Quelles raisons pourraient vous empêcher de les atteindre?
- Quelles raisons vous motivent à faire ces changements?
- Sur une échelle de 0 à 10, 0 étant peu et 10 beaucoup, quel est votre degré de confiance en votre capacité d'accomplir votre plan?
Nutrition
- Sur une échelle de 0 à 10, 0 étant mauvais et 10 excellent, comment évaluez-vous vos habitudes alimentaires?
- Combien de repas et collations mangez-vous par jour?
- Connaissez-vous votre apport quotidien en calories?
- Consommez-vous des multivitamines ou des suppléments alimentaires?
- Quelle quantité d'eau buvez-vous par jour?
- Quelles sont vos habitudes alimentaires à améliorer?
- Quelles habitudes alimentaires désirez-vous changer?
Entraînement cardiovasculaire et musculaire
- Suivez-vous présentement un programme d'entraînement cardiovasculaire?
- Quelles sont les fréquences cardiaques cibles?
- Mesure de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque de repos.
- Suivez-vous présentement un entraînement musculaire?
- Que connaissez-vous des bases de l'entraînement musculaire?
- Enseignement des méthodes d'entraînement: augmentation des charges, temps de repos, volume et périodisation.
- Combien de fois par semaine pratiquez-vous ou avez-vous l'intention de pratiquer votre activité physique?
- Avez-vous un partenaire d'entraînement?
- Avez-vous du soutien extérieur?
- Vous êtes-vous déjà entraîné avec un professionnel de l'activité physique?
- Que vous a-t-il enseigné?
- Quelles sont vos attentes par rapport à l'entraîneur?
Questionnaires sur l'aptitude à l'activité physique
- Le questionnaire Menez une vie plus active remplace maintenant le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique Q-AAP. Il a été mis au point par la Société canadienne de physiologie de l'exercice (SCPE) qui vise à cerner les personnes ayant besoin de consulter leur médecin avant d'augmenter leur niveau d'activité physique.
- Le X-AAP est un questionnaire médical sur l'aptitude à l'activité physique pour les femmes enceintes.
- Une réponse "oui" à une des questions, m'oblige à demander un billet du médecin traitant m'indiquant les restrictions et les conditions à suivre pour la prescription d'activités physiques.
Mode de vie et occupation
- Êtes-vous assis pendant de longues périodes au travail? Comment vous sentez-vous à la fin de votre journée?
- Effectuez-vous des mouvements répétitifs au travail? Quel impact cela a sur votre corps?
- Portez-vous des souliers inconfortables?
- Souffrez-vous d'anxiété ou de stress? Pourquoi êtes-vous anxieux ou stressé?
- Pratiquez-vous une ou plusieurs activités sportives? Ex: ski, golf, danse.
- Quels sont vos passes-temps? Ex: jardinage, lecture.
Mesures anthropométriques
- Mesures du poids corporel et de la taille afin de calculer l'indice de masse corporelle (IMC).
- Mesures des circonférences: cou, poitrine, taille, hanches, cuisse, mollet, biceps et avant-bras.
- Mesures des plis cutanés: triceps, biceps, sous-scapulaire, supra-iliaque, pectoral, abdomen, cuisse et mollet.
- Calcul du pourcentage de gras.
- Mesure par bioimpédance de la masse grasse, masse maigre et masse hydrique.
- Enseignement des mesures favorisant les bénéfices santé.
Planification et recommandations
- La planification annuelle sert à expliquer les différents programmes d'entraînement à suivre tout au long de l'année afin de varier les méthodes de façon progressive. Le corps s'expose à différentes méthodes qui optimisent les résultats et le métabolisme. Il faut dabord débuter par la conception d'un programme personnalisé. Le plan est fait sur des fiches où les résultats sont inscrit. Le suivi est la séance d'intensité. Il y a toujours un objectif visé qui diffère du plan d'entraînement. C'est là où les gains se voient le plus. De plus, les variables comme l'ajustement des charges, les temps de repos et l'ajout d'une méthode d'entraînement doit être révisé car chaque individu possède des variables différentes. Les séances de suivi permettent d'optimiser ces variables et atteindre un objectif précis afin de vous faire progresser plus rapidement vers vos objectifs.
- Je vous accompagne et vous guide dans votre planification de vos objectifs.
- Je considère donc tous les points énoncés précédemment pour vous suggérer 2 plans de suivi. Vous choisissez celui qui vous convient le mieux car le taux horaire varie selon le nombre de séances choisies.
- Il est donc primordiale de vous rencontrer en évaluation initiale avant de prescrire un plan d'entraînement et planifier un suivi.